<p>Ramazanda uzmanlar yeni beslenme düzenine ilişkin uyarılarda bulunan Diyetisyen Cansu Kargu, "Mutlaka sahur yapılarak açlık süresi kısaltılmalı. Sahurda daha çok kahvaltılık menüler tercih edilmeli" <a href="http://www.luksizmir.com/ilan/izmir-escort">izmir escort</a>.<br />
Ramazan ayında, değişen öğün sayısı ve besin tüketimi <a href="http://www.luksizmir.com">izmir escort bayan</a>iyle sağlıklı beslenmeye özen göstermek gerekiyor. Tokat Fizyomer Tıp Merkezi Diyetisyeni Cansu Kargu, 15 kuralda sağlıklı beslenmenin formülünü sıraladı. Değişen öğün sayısında açlık hissi ile <a href="https://www.punasymu.com">alanya escort</a>likte besin tüketiminde aşırıya kaçılmaması tavsiyesinde bulunan Kargu, Ramazan ayı boyunca dikkat edilmesi gereken 15 maddeyi şu şekilde sıraladı.<br />
"Mutlaka sahur yapılarak açlık süresi kısaltılmalı. Sahurda daha çok kahvaltılık menüler tercih edilmeli. Peynir, yumurta, söğüş salatalık-domates, az tuzlu,tuzsuz zeytin ve tam buğday ekmeğinden oluşan basit <a href="https://www.punasymu.com">alanya escort</a> örnek menü verebiliriz. Sahurda tüketilecek pidenin tok tutma özelliği tam buğday,çavdar,kepek ekmeğinden daha az. Esmer ekmek ilk tercih olmalı. Orucu açarken çok soğuk olmayan <a href="https://www.punasymu.com">alanya escort</a> bardak su ve şekeri dengelemesi için 1 hurma,1 kase hafif kremasız çorba üçlüsü tercih edilebilir. Ramazan’da kabızlığı olan kişiler 3 kayısı ve 1 su bardağı kefirden yapılmış cacık ile de orucunu açabilirler. Sağlıklı <a href="https://www.punasymu.com">alanya escort</a> Ramazan ve oruç dönemi geçirmenin kilit noktası orucu açtıktan sonra 20-30 dakika ara vermektir. 16-18 saat açlığın ardından vücuda <a href="https://www.punasymu.com">alanya escort</a>den ara vermeden ana yemek ile yüklenip aşırı ağır besin tüketmek sindirim problemleri ve hazımsızlığa yol açar. Ara verilip tekrar iftara oturduğumuzda protein, sebze, karbonhidrat, bakımından hepsinin bulunduğu dengeli <a href="https://www.punasymu.com">alanya escort</a> tabak hazırlanmalı. İftar sırasında aşırı sıvı alımından kaçınılmalı. Abartılı sıvı tüketimi sindirim enzimlerinin seyrelmesine hazımsızlık durumunun oluşmasına <a href="http://www.luksizmir.com">izmir escort bayan</a> olur. İftardan 1-1.5 saat sonra yapılacak 30-45 dakika yürüyüş sindirime yardımcı olurken, vücut metabolizmasını uyandırıp hızlanmasını sağlar. İftar ile sahur arasında 1 ara öğün yapılmalı. Ara öğün yerine ölçülü yenecek mevsim meyveleri kullanılabilir. Örneğin 6 orta boy çilek ya da 12 kiraz ya da 1 küçük kase erik ya da 2 iri üçgen dilim karpuz gibi. Yanlarında süt, yoğurt, ayran gibi süt gruplarının tüketimi meyve şekerinin kana geçişini yavaşlatarak uzun süre tok kalınmasını sağlar. İftar ile sahur arasında 2-2.5 litre su içilmeli. Ramazanda günlük içeceğimiz 1 maden suyu gün içinde kaybedeceğimiz mineralin yerine konmasına yardımcı olur."</p>
